HÌNH 2 HÌNH 3 HÌNH 4

Thông tin Y dượcĐau đầu, stress, rối loạn giấc ngủ

NGỦ “ĐƯỢC”, CÓ PHẢI LÀ TIÊN?

     Giấc ngủ là trạng thái giảm hoạt động vận động và sự cảnh tỉnh làm thay đổi nhiều hoặc ít một cách thường xuyên tình trạng thức ở các loài động vật cao cấp. Kèm theo những thay đổi các chức năng cơ thể khác nhau, đặc biệt là chức năng của hệ thống thần kinh thực vật cũng như các thay đổi trong hoạt động điện não.

     Giấc ngủ không phải là sự ngưng nghỉ hoạt động hoàn toàn mà là một dạng đặc biệt của hoạt động cơ thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng đã tiêu hao khi thức. Chúng ta ngủ khoảng 1/3 cuộc đời; do vậy, giấc ngủ chiếm nhiều thời giờ nhất của cuộc sống, nhiều hơn tất cả mọi hoạt động khác và vẫn còn là một bí mật của con người.

     Ngủ ngon là điều quí nhất trong tứ khoái của con người. Dấu hiệu cho biết ngủ đủ là có sự sảng khoái, tươi tỉnh, thoải mái khi thức dậy. Một giấc ngủ sâu và ngon lành giúp bạn khỏe mạnh và thư thái. Ngủ ít và không đủ thời gian có thể gây ra những bất lợi về mặt sức khỏe. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng gây ra không ít những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe. Chất lượng của một giấc ngủ, thời gian ngủ và thói quen đi ngủ, phần lớn phụ thuộc vào loại gen mà bạn đang “sở hữu”, đồng hồ sinh học của cơ thể bạn, môi trường và những thói quen sinh hoạt của chính bạn trong suốt một ngày.

     Chính vì vậy, ngủ nhiều hơn 9 tiếng/ ngày được coi là ngủ nhiều. Kết quả từ một công trình nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên có thói quen ngủ nhiều rất dễ trở thành “nạn nhân” của những căn bệnh như suy nhược thần kinh, tính khí thất thường, ảnh hưởng xấu đến tâm lý. Một cuộc điều tra mà đối tượng là những người thường xuyên ngủ nhiều (trên 9 tiếng/ ngày) đã đi đến kết luận, đa phần trong số họ đều gặp phải những rắc rối về mặt tâm lý, ví như họ rất dễ nổi cáu, hay có những cái nhìn và quan điểm rất bi quan về cuộc sống cũng như đối với những người xung quanh.

     Không chỉ dừng lại ở đó, các bằng chứng còn cho thấy, hơn 50% trong số những người ngủ nhiều là đối tượng “tấn công” của chứng bệnh nguy hiểm như đột quỵ, các bệnh tim mạch, hay tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn so với những người chỉ ngủ từ 6 đến 8 tiếng trong một đêm.

     Ngủ gà (hay ngủ rũ) là một tình trạng rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi cảm giác uể oải lơ mơ hay những cơn buồn ngủ không thể cưỡng lại được, xảy ra vào ban ngày. Bạn rất khó tỉnh táo hoàn toàn và năng suất làm việc sẽ giảm sút rõ rệt. Bệnh này rất hay bị chẩn đoán lầm với trầm cảm hoặc những tình trạng có ức chế thần kinh khác. Dấu hiệu thường gặp là tình trạng buồn ngủ quá ngày, mất trương lực cơ đột ngột cũng rất thường thấy. Có thể gây ra nhiều biến đổi sinh lý, như nói lắp, nói ngọng, kéo dài vài giây đến vài phút. Cảm xúc mạnh như vui hoặc buồn quá độ có thể làm khởi phát triệu chứng này. Ngủ gà đôi khi gây ra khó chịu và cản trở cuộc sống và sinh hoạt bình thường của bạn, hoặc nặng có thể lờ đờ, thờ ơ, ngủ lịm, hôn mê,… và ảnh hưởng đến những người thân. Ngủ gà còn làm ảnh hưởng đến khả năng sinh hoạt tình dục và có thể gây bất lực. Bạn có thể gây ra tai nạn khi đang lái xe, nấu ăn, trèo cao,… mà cơn buồn ngủ ập đến bất chợt không kiểm soát được.

     Ngoài ra, theo nhiều tư liệu nghiên cứu và đúc kết, ngủ quá nhiều cũng có nguy cơ mắc một số bệnh tật:

  1. 1.     Thiếu máu não và tiểu đường:

     Ở người cao tuổi độ đông đặc máu rất cao. Thời gian ngủ quá nhiều có thể làm gia tăng độ đông đặc của máu, dễ dẫn đến các bệnh liên quan tới hệ thống máu lên não, trong đó có hiện tượng thiếu máu não. Nghiên cứu khác khẳng định người ngủ quá nhiều cũng có nguy cơ phát sinh bệnh tiểu đường. Điều tra đã phát hiện thời gian ngủ hợp lý và tốt nhất cho cơ thể mỗi người là 7 - 8 tiếng/ ngày.

     Người ngủ không đủ 6 tiếng/ ngày, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp hai lần. Còn nếu thời gian ngủ quá 8 tiếng, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn ba lần. Đồng thời, những người ngủ bình quân dưới 4 tiếng/ ngày hoặc trên 10 tiếng/ ngày, dù nam hay nữ, đều có tỷ lệ tử vong cao.


  1. 2.     Mắc các bệnh về hô hấp, tim mạch và bệnh về đường tiêu hóa:

     Không khí trong phòng ngủ lúc sáng sớm thường không trong lành. Dù bạn mở cửa sổ, trong phòng vẫn có một luồng không khí chứa lượng lớn vi khuẩn, vi rút, khí CO2 thải ra từ cây cối và bụi. Tất cả đều ảnh hưởng tới khả năng đề kháng của hệ hô hấp. Do đó đối với người ngủ nhiều, phòng ngủ quá kín cộng thêm không khí trong phòng quá ô nhiễm, họ dễ bị mắc các bệnh cảm cúm và ho.  Lúc vận động, tim thường đập rất nhanh, các cơ tim co bóp mạnh hơn, quá trình tuần hoàn máu của tim tăng nhanh. Lúc cơ thể nghỉ ngơi, tim cũng ở trong trạng thái đó. Nhịp tim, sự co bóp của các cơ tim và sự tuần hoàn máu giảm xuống. Ngủ quá nhiều sẽ phá huỷ quy luật vận động và nghỉ ngơi của tim. Cứ như thế, tim sẽ mệt mỏi vì sự co bóp. Chỉ cần một chút cử động nhẹ nhàng của cơ thể cũng khiến tim đập nhanh và loạn nhịp.

     Bên cạnh đó, ngủ quá nhiều, bạn sẽ không ăn cơm đúng giờ. Dạ dày sôi lên vì đói, làm rối loạn quá trình tiết dịch vị, ảnh hưởng tới chức năng của cơ quan tiêu hoá.


  1. 3.     Càng ngủ nhiều, trí lực càng giảm:

     Tất cả mọi người đều cho rằng để làm tan mệt mỏi, tốt nhất nên đi ngủ. Thật ra, quan niệm tăng thời gian ngủ nhằm có được sức khỏe tốt hoàn toàn sai lầm. Người ngủ quá nhiều có thể dẫn tới lười biếng, cơ thể suy yếu, mệt mỏi, tinh thần kém minh mẫn, thậm chí làm giảm trí lực.  Sau một đêm nghỉ ngơi, các bắp thịt và khớp xương đều trở nên lỏng lẻo. Ngủ dậy và vận động ngay có thể làm dãn các cơ, gia tăng khả năng lưu thông máu tới các cơ, làm cho hệ xương và các bó cơ ở trong trạng thái phục hồi. Với người mê ngủ, hệ thống các bó cơ đã bỏ qua giai đoạn quan trọng này. Khi ngủ dậy, họ cảm thấy chân nhũn ra, cổ gáy & lưng đau nhức, toàn thân bất lực.

     Vậy rốt cuộc, ngủ bao lâu mỗi ngày sẽ có lợi cho sức khoẻ? Người trưởng thành cần ngủ 6 - 8 tiếng/ ngày. Người già ngủ ít hơn mức đó 1 - 2 tiếng. Thanh niên có thể nhiều hơn mức đó 1 tiếng. Còn trẻ sơ sinh ngủ càng nhiều càng tốt.

.MEDIC ĐÔNG TÂY.